| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода | 240 г |
| Гхи Топленое Масло [Baytler] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.3% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 9.85 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 5076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.718 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 4.874 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.3% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0304 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1941 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.5 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.4% | 3106 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5157 г |
| Магний, Mg | 32.38 мг | 400 мг | 8.1% | 8.6% | 1235 г |
| Натрий, Na | 362.86 мг | 1300 мг | 27.9% | 29.6% | 358 г |
| Сера, S | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4195 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 10.7% | 993 г |
| Хлор, Cl | 569.81 мг | 2300 мг | 24.8% | 26.4% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 1989 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 14.5% | 737 г |
| Марганец, Mn | 0.9344 мг | 2 мг | 46.7% | 49.6% | 214 г |
| Медь, Cu | 112.95 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 12% | 885 г |
| Молибден, Mo | 2.197 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.3% | 3186 г |
| Селен, Se | 6.517 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.5% | 844 г |
| Фтор, F | 84.83 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4715 г |
| Цинк, Zn | 0.7632 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 12.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».