| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Банан | 1 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Грецкий орех | 100 г |
| Семена льна | 2 tbsp, ground |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.2 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.6% | 594 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 9.9% | 276 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 4% | 680 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7% | 392 г |
| Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6627 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2% | 1345 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 5.7% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 91.41 мг | 500 мг | 18.3% | 5% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 5.5% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 5% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.021 мкг | 400 мкг | 7% | 1.9% | 1428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 0.9% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.5% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 2.7% | 1005 г |
| гамма Токоферол | 0.616 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.813 мкг | 50 мкг | 29.6% | 8.1% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0016 мг | 20 мг | 20% | 5.5% | 500 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.02 мг | 2500 мг | 14.6% | 4% | 687 г |
| Кальций, Ca | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.8% | 1497 г |
| Кремний, Si | 25.467 мг | 30 мг | 84.9% | 23.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 103.06 мг | 400 мг | 25.8% | 7.1% | 388 г |
| Натрий, Na | 51.36 мг | 1300 мг | 4% | 1.1% | 2531 г |
| Сера, S | 111.45 мг | 1000 мг | 11.1% | 3% | 897 г |
| Фосфор, P | 290.3 мг | 800 мг | 36.3% | 9.9% | 276 г |
| Хлор, Cl | 85.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 1% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 4.4% | 617 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.2% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 17.6% | 156 г |
| Литий, Li | 1.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1644 мг | 2 мг | 108.2% | 29.6% | 92 г |
| Медь, Cu | 382.7 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 10.5% | 261 г |
| Молибден, Mo | 2.884 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.1% | 2427 г |
| Никель, Ni | 42.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.121 мкг | 55 мкг | 36.6% | 10% | 273 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.08 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.3% | 2161 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 2.3579 мг | 12 мг | 19.6% | 5.4% | 509 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.873 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.322 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.966 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.39 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.34 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.855 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.625 г | min 16.8 г | 33.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.255 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.3% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.826 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.309 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень овсяное с бананом составляет 365,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».