| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 84 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 186 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 15 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Яйцо куриное | 217 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 10 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 830 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7% | 697 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.8 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.8% | 635 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 150.32 мг | 500 мг | 30.1% | 14.8% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 11.7% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.932 мкг | 400 мкг | 7% | 3.4% | 1432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.8% | 854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 3.4% | 1453 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.916 мкг | 50 мкг | 33.8% | 16.7% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6566 мг | 20 мг | 18.3% | 9% | 547 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.84 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 97.39 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Кремний, Si | 1.857 мг | 30 мг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
| Магний, Mg | 47.97 мг | 400 мг | 12% | 5.9% | 834 г |
| Натрий, Na | 119.5 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.5% | 1088 г |
| Сера, S | 128.2 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.3% | 780 г |
| Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 13.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 185.25 мг | 2300 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.892 мг | 18 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Йод, I | 59.9 мкг | 150 мкг | 39.9% | 19.7% | 250 г |
| Кобальт, Co | 7.168 мкг | 10 мкг | 71.7% | 35.3% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.9926 мг | 2 мг | 49.6% | 24.4% | 201 г |
| Медь, Cu | 160.47 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.9% | 623 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1256 г |
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.815 мкг | 55 мкг | 39.7% | 19.6% | 252 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6799 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.5083 мг | 12 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.697 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.023 г | min 16.8 г | 29.9% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 203 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».