Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянопышки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянопышки

Яйцо куриное 27 г
Овсяные хлопья "геркулес" 73 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 28 г
Шоколадная паста 18 г
Вода 40 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянопышки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.3 ккал 1684 ккал 14.6% 6% 687 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 5.4% 752 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 8.1% 505 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 4.9% 842 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.5% 909 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 0.9% 4648 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 2.9% 1411 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 4.6% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 4% 1034 г
Витамин В4, холин 48.69 мг 500 мг 9.7% 4% 1027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 4.9% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 10.368 мкг 400 мкг 2.6% 1.1% 3858 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 3.3% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.388 мкг 10 мкг 3.9% 1.6% 2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.82 мг 15 мг 12.1% 4.9% 824 г
Витамин Н, биотин 9.917 мкг 50 мкг 19.8% 8.1% 504 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.1655 мг 20 мг 15.8% 6.4% 632 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.55 мг 2500 мг 7.4% 3% 1347 г
Кальций, Ca 185.42 мг 1000 мг 18.5% 7.5% 539 г
Магний, Mg 58.51 мг 400 мг 14.6% 6% 684 г
Натрий, Na 176.6 мг 1300 мг 13.6% 5.5% 736 г
Сера, S 89.07 мг 1000 мг 8.9% 3.6% 1123 г
Фосфор, P 239.3 мг 800 мг 29.9% 12.2% 334 г
Хлор, Cl 275.39 мг 2300 мг 12% 4.9% 835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8 мкг ~
Железо, Fe 1.713 мг 18 мг 9.5% 3.9% 1051 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 1.6% 2551 г
Кобальт, Co 3.03 мкг 10 мкг 30.3% 12.4% 330 г
Марганец, Mn 1.2849 мг 2 мг 64.2% 26.2% 156 г
Медь, Cu 172.98 мкг 1000 мкг 17.3% 7.1% 578 г
Молибден, Mo 1.823 мкг 70 мкг 2.6% 1.1% 3840 г
Олово, Sn 2.39 мкг ~
Селен, Se 15.362 мкг 55 мкг 27.9% 11.4% 358 г
Стронций, Sr 2.7 мкг ~
Фтор, F 43.05 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9292 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6173 г
Цинк, Zn 1.8649 мг 12 мг 15.5% 6.3% 643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.294 г ~
Аргинин* 0.48 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.372 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.468 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.338 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.449 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.848 г ~
Заменимые аминокислоты 1.934 г ~
Аланин 0.363 г ~
Аспарагиновая кислота 0.688 г ~
Глицин 0.495 г ~
Глутаминовая кислота 1.599 г ~
Пролин 0.635 г ~
Серин 0.467 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.888 г от 4.7 до 16.8 г 40.2% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.015 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.137 г ~
12:0 Лауриновая 0.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.437 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.582 г min 16.8 г 15.4% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.912 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.795 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсянопышки составляет 245,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».