| Редис | 59 г |
| Огурец грунтовый | 26.3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10.9 г |
| Тунец в Собственном Соку [Fortuna] | 103 г |
| Teos йогурт греческий 2% | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 23.5% | 673 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2677 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.4% | 6716 г |
| альфа Каротин | 1.334 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.7% | 3289 г |
| бета Криптоксантин | 7.484 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.668 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 8.5% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 17.4% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.119 мг | 20 мг | 0.6% | 0.9% | 16807 г |
| Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.63 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.9% | 3179 г |
| Кальций, Ca | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10471 г |
| Кремний, Si | 4.738 мг | 30 мг | 15.8% | 25% | 633 г |
| Магний, Mg | 4.22 мг | 400 мг | 1.1% | 1.7% | 9479 г |
| Натрий, Na | 10.24 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12695 г |
| Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 36630 г |
| Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.9% | 8421 г |
| Хлор, Cl | 2.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 103139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 1.6% | 9626 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.4% | 11236 г |
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4376 г |
| Медь, Cu | 27.3 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.3% | 3663 г |
| Молибден, Mo | 0.089 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 78652 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30556 г |
| Фтор, F | 2.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.0939 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.589 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца, редиса, йогурта и зелени составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».