| Подсолнечное масло | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 113 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 417 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.2% | 496 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 16.5% | 396 г |
| Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.1% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.6% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 214.34 мг | 500 мг | 42.9% | 28% | 233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 15.3% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.291 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.2% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 18.154 мкг | 50 мкг | 36.3% | 23.7% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3328 мг | 20 мг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.22 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 51.34 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Кремний, Si | 1.344 мг | 30 мг | 4.5% | 2.9% | 2232 г |
| Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3711 г |
| Натрий, Na | 123.86 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
| Сера, S | 161.04 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 14.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 153.25 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.4% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.366 мг | 18 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Йод, I | 15.7 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
| Кобальт, Co | 10.419 мкг | 10 мкг | 104.2% | 68.1% | 96 г |
| Литий, Li | 6.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3484 г |
| Медь, Cu | 101.02 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.5% | 1006 г |
| Никель, Ni | 2.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.022 мкг | 55 мкг | 47.3% | 30.9% | 211 г |
| Фтор, F | 53.91 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7420 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.0456 мг | 12 мг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 486.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.739 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.603 г | min 16.8 г | 27.4% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».