| Треска (Запекание) | 203 г |
| Брокколи (Запекание) | 203 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло рафинированное для жарки | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.8% | 776 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.1% | 1625 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.791 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 10.4% | 1253 г |
| бета Криптоксантин | 0.552 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 773.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 11.1% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 10.9% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 10.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.105 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.2% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.812 мкг | 3 мкг | 27.1% | 35.2% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.76 мг | 90 мг | 25.3% | 32.9% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 8.5% | 1527 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.629 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14.7% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 54.9% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1857 мг | 20 мг | 15.9% | 20.7% | 628 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.17 мг | 2500 мг | 15.3% | 19.9% | 654 г |
| Кальций, Ca | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 6% | 2177 г |
| Кремний, Si | 38.406 мг | 30 мг | 128% | 166.4% | 78 г |
| Магний, Mg | 30.44 мг | 400 мг | 7.6% | 9.9% | 1314 г |
| Натрий, Na | 462.87 мг | 1300 мг | 35.6% | 46.3% | 281 г |
| Сера, S | 120.77 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.7% | 828 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 24.3% | 534 г |
| Хлор, Cl | 738.16 мг | 2300 мг | 32.1% | 41.7% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 6.1% | 2145 г |
| Йод, I | 39.03 мкг | 150 мкг | 26% | 33.8% | 384 г |
| Кобальт, Co | 16.625 мкг | 10 мкг | 166.3% | 216.3% | 60 г |
| Литий, Li | 6.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 11.4% | 1142 г |
| Медь, Cu | 131.85 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 17.2% | 758 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9% | 1447 г |
| Никель, Ni | 11.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.28 мкг | 55 мкг | 18.7% | 24.3% | 535 г |
| Фтор, F | 356.08 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 11.6% | 1123 г |
| Хром, Cr | 29.01 мкг | 50 мкг | 58% | 75.4% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.7867 мг | 12 мг | 6.6% | 8.6% | 1525 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба замеченная с овощами составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».