| Овсяная мука | 25 г |
| Нутовая мука | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 125 г |
| Яйцо куриное | 67 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.3% | 870 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.4 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.73 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 3.6% | 1529 г |
| бета Криптоксантин | 15.318 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.6% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 94.65 мг | 500 мг | 18.9% | 10.4% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.019 мкг | 400 мкг | 18% | 9.9% | 555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.4% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 11.4% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4615 мг | 20 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.91 мг | 2500 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Кальций, Ca | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Магний, Mg | 50.71 мг | 400 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Натрий, Na | 87.25 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Сера, S | 106.52 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.9% | 939 г |
| Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 14.1% | 391 г |
| Хлор, Cl | 114.7 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 20.1% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.2726 мг | 2 мг | 13.6% | 7.5% | 734 г |
| Медь, Cu | 180.19 мкг | 1000 мкг | 18% | 9.9% | 555 г |
| Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1438 г |
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.182 мкг | 55 мкг | 22.1% | 12.2% | 451 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13647 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.0269 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.924 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.071 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с нутовой мукой составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».