Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 46 г
Какао-порошок 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Банан 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.1 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1137 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.7% 1013 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.3% 1077 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 5.4% 1244 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8.4% 800 г
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 2% 3454 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.6 мкг 900 мкг 8.6% 5.8% 1160 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 5.5% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 7.4% 914 г
Витамин В4, холин 83.8 мг 500 мг 16.8% 11.3% 597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.76 мг 5 мг 15.2% 10.3% 658 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 6.5% 1042 г
Витамин В9, фолаты 11.035 мкг 400 мкг 2.8% 1.9% 3625 г
Витамин В12, кобаламин 0.257 мкг 3 мкг 8.6% 5.8% 1167 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 2% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.601 мкг 10 мкг 6% 4.1% 1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 2.4% 2757 г
Витамин Н, биотин 10.814 мкг 50 мкг 21.6% 14.6% 462 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.4187 мг 20 мг 12.1% 8.2% 827 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.77 мг 2500 мг 10.6% 7.2% 948 г
Кальций, Ca 64.62 мг 1000 мг 6.5% 4.4% 1548 г
Кремний, Si 18.012 мг 30 мг 60% 40.5% 167 г
Магний, Mg 52.2 мг 400 мг 13.1% 8.8% 766 г
Натрий, Na 61.81 мг 1300 мг 4.8% 3.2% 2103 г
Сера, S 76.44 мг 1000 мг 7.6% 5.1% 1308 г
Фосфор, P 161.2 мг 800 мг 20.2% 13.6% 496 г
Хлор, Cl 98.75 мг 2300 мг 4.3% 2.9% 2329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Бор, B 87 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 2.117 мг 18 мг 11.8% 8% 850 г
Йод, I 9.08 мкг 150 мкг 6.1% 4.1% 1652 г
Кобальт, Co 3.839 мкг 10 мкг 38.4% 25.9% 260 г
Литий, Li 0.772 мкг ~
Марганец, Mn 0.8781 мг 2 мг 43.9% 29.6% 228 г
Медь, Cu 256.07 мкг 1000 мкг 25.6% 17.3% 391 г
Молибден, Mo 5.345 мкг 70 мкг 7.6% 5.1% 1310 г
Никель, Ni 0.936 мкг ~
Олово, Sn 3.8 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 14.147 мкг 55 мкг 25.7% 17.4% 389 г
Стронций, Sr 5.27 мкг ~
Фтор, F 36.22 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11044 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.3% 2941 г
Цинк, Zn 1.2021 мг 12 мг 10% 6.8% 998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.415 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.273 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.495 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 0.859 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.913 г от 4.7 до 16.8 г 19.4% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.655 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.781 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.847 г min 16.8 г 11% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.476 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.774 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 148,1 кКал.

  • Порция = 171 гр (253.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».