| Овсяная крупа | 54 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Банан | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7% | 789 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.7% | 826 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 121.23 мг | 500 мг | 24.2% | 13.4% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.708 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.4% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 13.619 мкг | 50 мкг | 27.2% | 15% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6545 мг | 20 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.95 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2633 г |
| Кремний, Si | 38.996 мг | 30 мг | 130% | 71.9% | 77 г |
| Магний, Mg | 45.39 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 881 г |
| Натрий, Na | 71.56 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1817 г |
| Сера, S | 89.74 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1114 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
| Хлор, Cl | 93.7 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
| Кобальт, Co | 5.361 мкг | 10 мкг | 53.6% | 29.6% | 187 г |
| Литий, Li | 1.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1774 мг | 2 мг | 58.9% | 32.6% | 170 г |
| Медь, Cu | 167.7 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
| Молибден, Mo | 11.517 мкг | 70 мкг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
| Никель, Ni | 11.705 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.407 мкг | 55 мкг | 33.5% | 18.5% | 299 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10023 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0534 мг | 12 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.443 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.522 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.089 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».