Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
Цветная капуста | 300 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 19% | 539 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 52.25 мг | 500 мг | 10.5% | 10.7% | 957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 14.7% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 10.8% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 15.643 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2557 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.3% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.61 мг | 90 мг | 41.8% | 42.6% | 239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0961 мг | 20 мг | 20.5% | 20.9% | 488 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1320 г |
Кальций, Ca | 86.07 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.8% | 1162 г |
Кремний, Si | 11.786 мг | 30 мг | 39.3% | 40.1% | 255 г |
Магний, Mg | 20.25 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1975 г |
Натрий, Na | 156.43 мг | 1300 мг | 12% | 12.2% | 831 г |
Сера, S | 137.46 мг | 1000 мг | 13.7% | 14% | 727 г |
Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 16.1% | 633 г |
Хлор, Cl | 198.21 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 267.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1580 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 1986 г |
Медь, Cu | 43.21 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.4% | 2314 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.2% | 1633 г |
Никель, Ni | 4.741 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 15.4% | 664 г |
Фтор, F | 0.54 мкг | 4000 мкг | 740741 г | ||
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.8929 мг | 12 мг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.642 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
Лизин | 1.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.55 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
Глицин | 0.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.57 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.071 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.675 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с сыром и курицей составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».