Мой здоровый рацион

Рецепт Гамбургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гамбургер

Булочка для хот-дога 60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Пекинская капуста 20 г
филе куриное вареное 08.06.13 40 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] 15 г
Сыр Голландский [Сыр Стародубский] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гамбургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.1 ккал 1684 ккал 13.7% 5.9% 729 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6% 724 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 10% 434 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 3.5% 1217 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.1% 3892 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 1.6% 2616 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.093 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 0.7% 5747 г
Лютеин + Зеаксантин 4.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин В4, холин 22.77 мг 500 мг 4.6% 2% 2196 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 1.9% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 3.4% 1290 г
Витамин В9, фолаты 8.484 мкг 400 мкг 2.1% 0.9% 4715 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 2.3% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 5.54 мг 90 мг 6.2% 2.7% 1625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.25 мг 15 мг 28.3% 12.2% 353 г
Витамин Н, биотин 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 2.3% 1894 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 1.9% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.0072 мг 20 мг 15% 6.5% 665 г
Ниацин 0.084 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.84 мг 2500 мг 4.3% 1.9% 2340 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Кремний, Si 0.837 мг 30 мг 2.8% 1.2% 3584 г
Магний, Mg 19.37 мг 400 мг 4.8% 2.1% 2065 г
Натрий, Na 75.87 мг 1300 мг 5.8% 2.5% 1713 г
Сера, S 51.89 мг 1000 мг 5.2% 2.3% 1927 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 2.5% 1762 г
Хлор, Cl 28.28 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Бор, B 16 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8065 г
Кобальт, Co 4.005 мкг 10 мкг 40.1% 17.4% 250 г
Литий, Li 4.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.0422 мг 2 мг 2.1% 0.9% 4739 г
Медь, Cu 38.76 мкг 1000 мкг 3.9% 1.7% 2580 г
Молибден, Mo 0.977 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 7165 г
Никель, Ni 1.814 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 0.112 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 49107 г
Фтор, F 37.11 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10779 г
Хром, Cr 3.07 мкг 50 мкг 6.1% 2.6% 1629 г
Цинк, Zn 0.5918 мг 12 мг 4.9% 2.1% 2028 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 5.488 г от 4.7 до 16.8 г 100% 43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.14 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.119 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.279 г min 16.8 г 13.6% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.09 г от 11.2 до 20.6 г 54.4% 23.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.477 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Гамбургер составляет 231,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов