Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
Морковь (Запекание) | 360 г |
Свекла (Запекание) | 250 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.1% | 1434 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.4% | 2947 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 22.8% | 444 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 945.4 мкг | 900 мкг | 105% | 106.4% | 95 г |
бета Каротин | 5.674 мг | 5 мг | 113.5% | 115% | 88 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 25.26 мг | 500 мг | 5.1% | 5.2% | 1979 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 6.331 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 3.7% | 2719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.397 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6892 мг | 20 мг | 8.4% | 8.5% | 1184 г |
Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.67 мг | 2500 мг | 16.2% | 16.4% | 616 г |
Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 6.1% | 1678 г |
Кремний, Si | 53.949 мг | 30 мг | 179.8% | 182.2% | 56 г |
Магний, Mg | 45.98 мг | 400 мг | 11.5% | 11.7% | 870 г |
Натрий, Na | 246.13 мг | 1300 мг | 18.9% | 19.1% | 528 г |
Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2654 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 17.4% | 583 г |
Хлор, Cl | 384.51 мг | 2300 мг | 16.7% | 16.9% | 598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 277.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 106.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 11% | 915 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3275 г |
Кобальт, Co | 5.439 мкг | 10 мкг | 54.4% | 55.1% | 184 г |
Литий, Li | 21.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5642 мг | 2 мг | 28.2% | 28.6% | 354 г |
Медь, Cu | 202.66 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 20.6% | 493 г |
Молибден, Mo | 21.356 мкг | 70 мкг | 30.5% | 30.9% | 328 г |
Никель, Ni | 42.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.28 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.9% | 1285 г |
Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6496 г |
Хром, Cr | 9.39 мкг | 50 мкг | 18.8% | 19% | 532 г |
Цинк, Zn | 0.9871 мг | 12 мг | 8.2% | 8.3% | 1216 г |
Цирконий, Zr | 3.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.782 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.9% | 88% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.354 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.414 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.845 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.189 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.737 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мазюкалка фасоль+свекла составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».