| Семена льна | 80 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Сироп, диетический | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 550.8 ккал | 1684 ккал | 32.7% | 5.9% | 306 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 4.2% | 432 г |
| Жиры | 46.8 г | 56 г | 83.6% | 15.2% | 120 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.6 г | 20 г | 78% | 14.2% | 128 г |
| Вода | 10.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21046 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 310.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.121 мг | 1.5 мг | 74.7% | 13.6% | 134 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 58.75 мг | 500 мг | 11.8% | 2.1% | 851 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 3.2% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.625 мг | 2 мг | 31.3% | 5.7% | 320 г |
| Витамин В9, фолаты | 93.706 мкг | 400 мкг | 23.4% | 4.2% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 0.5% | 3982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.709 мг | 15 мг | 31.4% | 5.7% | 319 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.453 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 0.7% | 2563 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0016 мг | 20 мг | 25% | 4.5% | 400 г |
| Ниацин | 1.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645.71 мг | 2500 мг | 25.8% | 4.7% | 387 г |
| Кальций, Ca | 192.06 мг | 1000 мг | 19.2% | 3.5% | 521 г |
| Кремний, Si | 20.059 мг | 30 мг | 66.9% | 12.1% | 150 г |
| Магний, Mg | 291.88 мг | 400 мг | 73% | 13.3% | 137 г |
| Натрий, Na | 47.76 мг | 1300 мг | 3.7% | 0.7% | 2722 г |
| Сера, S | 148.99 мг | 1000 мг | 14.9% | 2.7% | 671 г |
| Фосфор, P | 534.6 мг | 800 мг | 66.8% | 12.1% | 150 г |
| Хлор, Cl | 17.59 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 13076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.521 мг | 18 мг | 25.1% | 4.6% | 398 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 5.9% | 307 г |
| Литий, Li | 2.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2235 мг | 2 мг | 111.2% | 20.2% | 90 г |
| Медь, Cu | 1019.88 мкг | 1000 мкг | 102% | 18.5% | 98 г |
| Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 1.1% | 1734 г |
| Никель, Ni | 73.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.212 мкг | 55 мкг | 36.7% | 6.7% | 272 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 217.47 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1% | 1839 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 3.8459 мг | 12 мг | 32% | 5.8% | 312 г |
| Цирконий, Zr | 21.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.104 г | ~ | |||
| Валин | 1.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.902 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.709 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 1.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.831 г | от 0.9 до 3.7 г | 346.8% | 63% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.4% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 21.176 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.727 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.292 г | min 16.8 г | 61.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.358 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 147.5% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.531 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.831 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак льняная составляет 550,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».