| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яблоко | 150 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
Рецепт приготовления творожного суфле с яблоком: вкуснятина на скорую руку Состав рецепта: творог обезжиренный 200 г яблоко 150 г яйцо 50 г стевия, корица - по вкусу Инструкции: Яблоко очистить от кожуры, натереть на средней тёрке и добавить к нему творог и яйцо. Тщательно перемешать. Разложить по формочкам, поставить выпекаться в микроволновую печь или в духовку на 5-7 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 18% | 598 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.9% | 2800 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.1% | 2138 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 56.58 мг | 500 мг | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.444 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.8% | 1865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 25.9% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 3.2% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 6.607 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.2% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6123 мг | 20 мг | 13.1% | 14.1% | 766 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.75 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
| Кремний, Si | 0.741 мг | 30 мг | 2.5% | 2.7% | 4049 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2380 г |
| Натрий, Na | 49.56 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2623 г |
| Сера, S | 134.4 мг | 1000 мг | 13.4% | 14.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 16.6% | 648 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 29.2% | 368 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7905 г |
| Медь, Cu | 81.64 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 6.84 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.5% | 1023 г |
| Никель, Ni | 6.296 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.095 мкг | 55 мкг | 34.7% | 37.3% | 288 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15250 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 6.5% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3109 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.825 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Пролин | 1.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.642 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное суфле с яблоком составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».