| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 22.5% | 1000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.1% | 2222 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 491.5 мкг | 900 мкг | 54.6% | 122.7% | 183 г |
| альфа Каротин | 0.872 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.994 мг | 5 мг | 59.9% | 134.6% | 167 г |
| бета Криптоксантин | 4.76 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 9.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.349 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 9198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 19.3% | 1158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 3.6% | 6383 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 29.7% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7859 мг | 20 мг | 23.9% | 53.7% | 418 г |
| Ниацин | 3.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.33 мг | 2500 мг | 9.9% | 22.2% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.6% | 4068 г |
| Кремний, Si | 17.427 мг | 30 мг | 58.1% | 130.6% | 172 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 11.5% | 1977 г |
| Натрий, Na | 606.73 мг | 1300 мг | 46.7% | 104.9% | 214 г |
| Сера, S | 77.19 мг | 1000 мг | 7.7% | 17.3% | 1296 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 27.9% | 806 г |
| Хлор, Cl | 918.35 мг | 2300 мг | 39.9% | 89.7% | 250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 10.6% | 2145 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 25.6% | 877 г |
| Кобальт, Co | 14.529 мкг | 10 мкг | 145.3% | 326.5% | 69 г |
| Литий, Li | 8.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1855 мг | 2 мг | 9.3% | 20.9% | 1078 г |
| Медь, Cu | 94.3 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 21.1% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 8.539 мкг | 70 мкг | 12.2% | 27.4% | 820 г |
| Никель, Ni | 6.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26066 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 326.88 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 18.4% | 1224 г |
| Хром, Cr | 30 мкг | 50 мкг | 60% | 134.8% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.414 мг | 12 мг | 3.5% | 7.9% | 2899 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (помидор, огурец, морковь, тунец) составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».