| Картофель (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 160 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.7% | 864 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.5 мкг | 900 мкг | 34.3% | 43.5% | 292 г |
| бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 46.9% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 14.8% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 22.3% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.27 мг | 90 мг | 12.5% | 15.8% | 799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 32.1% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3734 мг | 20 мг | 16.9% | 21.4% | 593 г |
| Ниацин | 4.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.59 мг | 2500 мг | 17.3% | 21.9% | 577 г |
| Кальций, Ca | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3479 г |
| Кремний, Si | 41.595 мг | 30 мг | 138.7% | 175.8% | 72 г |
| Магний, Mg | 46.68 мг | 400 мг | 11.7% | 14.8% | 857 г |
| Натрий, Na | 27.82 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
| Сера, S | 94.41 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.9% | 1059 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 14.4% | 874 г |
| Хлор, Cl | 68.89 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 573.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1673 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 5.961 мкг | 10 мкг | 59.6% | 75.5% | 168 г |
| Литий, Li | 29.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 10.1% | 1245 г |
| Медь, Cu | 117.65 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 15% | 850 г |
| Молибден, Mo | 12.918 мкг | 70 мкг | 18.5% | 23.4% | 542 г |
| Никель, Ni | 8.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.49 мкг | 55 мкг | 10% | 12.7% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6412 г |
| Хром, Cr | 13.57 мкг | 50 мкг | 27.1% | 34.3% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.7567 мг | 12 мг | 6.3% | 8% | 1586 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.207 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с курицей и капустой составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».