| Творог 4% жирности | 250 г |
| Авокадо | 100 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10% | 636 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.8% | 2261 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.104 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 17.766 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 33.8 мг | 500 мг | 6.8% | 4.3% | 1479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 7.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.234 мкг | 400 мкг | 13.3% | 8.5% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.857 мкг | 3 мкг | 28.6% | 18.3% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.036 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 11.6% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2288 мг | 20 мг | 16.1% | 10.3% | 619 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.23 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 116.56 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.5% | 858 г |
| Кремний, Si | 2.338 мг | 30 мг | 7.8% | 5% | 1283 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 4.5% | 1404 г |
| Натрий, Na | 31.1 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4180 г |
| Сера, S | 146.56 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 13.7% | 466 г |
| Хлор, Cl | 75.65 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.1% | 3040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3147 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.1% | 632 г |
| Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Медь, Cu | 120.53 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.7% | 830 г |
| Молибден, Mo | 5.153 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.7% | 1358 г |
| Никель, Ni | 7.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.822 мкг | 55 мкг | 36% | 23% | 277 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8115 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.5287 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2270 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.327 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.3% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.8% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.26 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.675 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.844 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.418 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.893 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зерненым творогом и авокадо составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».