| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.8% | 784 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 9.2% | 659 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 140.66 мг | 500 мг | 28.1% | 17.1% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 12% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.6 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.7% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 15.06 мкг | 50 мкг | 30.1% | 18.3% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.96 мг | 20 мг | 14.8% | 9% | 676 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.98 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 81.26 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1231 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 860.2 мг | 1300 мг | 66.2% | 40.2% | 151 г |
| Сера, S | 117.9 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.2% | 848 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 14.4% | 421 г |
| Хлор, Cl | 1319.4 мг | 2300 мг | 57.4% | 34.8% | 174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Йод, I | 13.9 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.6% | 1079 г |
| Кобальт, Co | 6.54 мкг | 10 мкг | 65.4% | 39.7% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.7853 мг | 2 мг | 39.3% | 23.8% | 255 г |
| Медь, Cu | 140.52 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.6% | 712 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.8% | 1045 г |
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.732 мкг | 55 мкг | 39.5% | 24% | 253 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9403 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.307 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.2% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.23 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.143 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».