| Творог 5% жирности (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Рисовая мука, коричневая | 20 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная | 10 г |
| Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11.5% | 425 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.9% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5% | 978 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 96.08 мг | 500 мг | 19.2% | 9.4% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 6% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.385 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 13.8% | 354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 10.172 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.9% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5949 мг | 20 мг | 18% | 8.8% | 556 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.02 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 127.95 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Натрий, Na | 78.21 мг | 1300 мг | 6% | 2.9% | 1662 г |
| Сера, S | 194.02 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.5% | 515 г |
| Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 11.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 109.81 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 20.4% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.2921 мг | 2 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Медь, Cu | 86.97 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.2% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1196 г |
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.025 мкг | 55 мкг | 43.7% | 21.3% | 229 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11912 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.7224 мг | 12 мг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.948 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.936 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».