| Сайда (Запекание) | 720 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 23.3% | 333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.1 мкг | 900 мкг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.531 мг | 5 мг | 30.6% | 23.8% | 327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.7% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 95.9 мг | 500 мг | 19.2% | 14.9% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.889 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.169 мкг | 3 мкг | 105.6% | 82.1% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 7.8% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9522 мг | 20 мг | 19.8% | 15.4% | 506 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.07 мг | 2500 мг | 14.2% | 11% | 704 г |
| Кальций, Ca | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1662 г |
| Кремний, Si | 3.167 мг | 30 мг | 10.6% | 8.2% | 947 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Натрий, Na | 78.24 мг | 1300 мг | 6% | 4.7% | 1662 г |
| Сера, S | 229.17 мг | 1000 мг | 22.9% | 17.8% | 436 г |
| Фосфор, P | 351 мг | 800 мг | 43.9% | 34.1% | 228 г |
| Хлор, Cl | 178.97 мг | 2300 мг | 7.8% | 6.1% | 1285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1626 г |
| Йод, I | 66.8 мкг | 150 мкг | 44.5% | 34.6% | 225 г |
| Кобальт, Co | 18.884 мкг | 10 мкг | 188.8% | 146.7% | 53 г |
| Литий, Li | 0.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2743 г |
| Медь, Cu | 138.97 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 10.8% | 720 г |
| Молибден, Mo | 8.353 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
| Никель, Ni | 6.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.31 мкг | 55 мкг | 60.6% | 47.1% | 165 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 629.9 мкг | 4000 мкг | 15.7% | 12.2% | 635 г |
| Хром, Cr | 49.15 мкг | 50 мкг | 98.3% | 76.4% | 102 г |
| Цинк, Zn | 0.9871 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.403 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.8% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.544 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из филе сайды составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».