| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 110 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 233 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.4% | 738 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14% | 441 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.7% | 420 г |
| Ретинол | 0.198 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 189.02 мг | 500 мг | 37.8% | 23.4% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.548 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.5% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 10.3% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.248 мг | 15 мг | 15% | 9.3% | 667 г |
| Витамин Н, биотин | 16.009 мкг | 50 мкг | 32% | 19.8% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0121 мг | 20 мг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2155 г |
| Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Магний, Mg | 9.51 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4206 г |
| Натрий, Na | 111.47 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
| Сера, S | 143.75 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.9% | 696 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Хлор, Cl | 143.68 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.8% | 1601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.146 мг | 18 мг | 11.9% | 7.4% | 839 г |
| Йод, I | 13.88 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.8% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 9.901 мкг | 10 мкг | 99% | 61.3% | 101 г |
| Литий, Li | 9.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2853 г |
| Медь, Cu | 103.49 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.4% | 966 г |
| Молибден, Mo | 7.112 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.3% | 984 г |
| Никель, Ni | 4.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.99 мкг | 55 мкг | 41.8% | 25.9% | 239 г |
| Фтор, F | 50.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7949 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.9482 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.1% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.73 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.865 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.714 г | min 16.8 г | 28.1% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичны 23.11 составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».