| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 60 г |
| Горбуша соленая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.1% | 472 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.5% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 26 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.7% | 645 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5530 г |
| Зола | 9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.6% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 61.94 мг | 500 мг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.8% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.846 мкг | 400 мкг | 11.2% | 4.8% | 892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.235 мкг | 3 мкг | 74.5% | 32.1% | 134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.869 мкг | 10 мкг | 58.7% | 25.3% | 170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.357 мг | 15 мг | 9% | 3.9% | 1105 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2882 мг | 20 мг | 31.4% | 13.5% | 318 г |
| Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.92 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.3% | 809 г |
| Кальций, Ca | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2621 г |
| Магний, Mg | 56.69 мг | 400 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Натрий, Na | 3052.85 мг | 1300 мг | 234.8% | 101.3% | 43 г |
| Сера, S | 161.46 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.9% | 619 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 8.8% | 489 г |
| Хлор, Cl | 4403 мг | 2300 мг | 191.4% | 82.6% | 52 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 925 г |
| Йод, I | 26.92 мкг | 150 мкг | 17.9% | 7.7% | 557 г |
| Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.7% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.9809 мг | 2 мг | 49% | 21.1% | 204 г |
| Медь, Cu | 187.54 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.1% | 533 г |
| Молибден, Mo | 8.077 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5% | 867 г |
| Никель, Ni | 3.231 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.631 мкг | 55 мкг | 79.3% | 34.2% | 126 г |
| Фтор, F | 231.54 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 2.5% | 1728 г |
| Хром, Cr | 29.62 мкг | 50 мкг | 59.2% | 25.5% | 169 г |
| Цинк, Zn | 1.1385 мг | 12 мг | 9.5% | 4.1% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с рыбой составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».