Огурец грунтовый | 300 г |
Сельдерей | 300 г |
Яблоко | 300 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
Укроп | 10 г |
Салат (латук) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.1% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.2% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27.5% | 1429 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.6 мкг | 900 мкг | 28% | 109.8% | 358 г |
бета Каротин | 1.507 мг | 5 мг | 30.1% | 118% | 332 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 13.3% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 7.68 мг | 500 мг | 1.5% | 5.9% | 6510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 14.9% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 15.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 12.66 мкг | 400 мкг | 3.2% | 12.5% | 3160 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.7% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.8 мг | 90 мг | 20.9% | 82% | 479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 8.2% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.9% | 6720 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 85.5% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4943 мг | 20 мг | 2.5% | 9.8% | 4046 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.37 мг | 2500 мг | 10.9% | 42.7% | 921 г |
Кальций, Ca | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 18.4% | 2145 г |
Кремний, Si | 17.175 мг | 30 мг | 57.3% | 224.7% | 175 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 25.5% | 1550 г |
Натрий, Na | 69.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 21.2% | 1864 г |
Сера, S | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.5% | 11136 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 22.4% | 1762 г |
Хлор, Cl | 25.13 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.3% | 9152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 27.1% | 1455 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 12.5% | 3165 г |
Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 49.8% | 790 г |
Литий, Li | 6.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 26.3% | 1494 г |
Медь, Cu | 82.51 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 32.5% | 1212 г |
Молибден, Mo | 4.611 мкг | 70 мкг | 6.6% | 25.9% | 1518 г |
Никель, Ni | 9.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 11983 г |
Стронций, Sr | 22.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 33445 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 31.4% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.193 мг | 12 мг | 1.6% | 6.3% | 6218 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат из сельдерея, яблока и огурца составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».