| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] | 35 г |
| Финики | 10 г |
| Творожный сыр | 30 г |
| Грецкий орех | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7.7% | 434 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 5.5% | 609 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 5.5% | 610 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2% | 1667 г |
| Вода | 282.9 г | 2273 г | 12.4% | 4.2% | 803 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.4% | 2338 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 8.1% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 101.4 мг | 500 мг | 20.3% | 6.8% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 7.5% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.988 мкг | 400 мкг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 11.4% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 1.8% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.909 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9506 мг | 20 мг | 14.8% | 5% | 678 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.83 мг | 2500 мг | 18.8% | 6.3% | 533 г |
| Кальций, Ca | 314.1 мг | 1000 мг | 31.4% | 10.5% | 318 г |
| Кремний, Si | 24.951 мг | 30 мг | 83.2% | 27.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 52.75 мг | 400 мг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
| Натрий, Na | 806.82 мг | 1300 мг | 62.1% | 20.8% | 161 г |
| Сера, S | 93.84 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.1% | 1066 г |
| Фосфор, P | 263 мг | 800 мг | 32.9% | 11% | 304 г |
| Хлор, Cl | 1316.38 мг | 2300 мг | 57.2% | 19.1% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 1.7% | 1919 г |
| Йод, I | 23.82 мкг | 150 мкг | 15.9% | 5.3% | 630 г |
| Кобальт, Co | 3.662 мкг | 10 мкг | 36.6% | 12.3% | 273 г |
| Литий, Li | 0.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2301 мг | 2 мг | 11.5% | 3.9% | 869 г |
| Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Молибден, Mo | 15.081 мкг | 70 мкг | 21.5% | 7.2% | 464 г |
| Никель, Ni | 17.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.629 мкг | 55 мкг | 13.9% | 4.7% | 721 г |
| Стронций, Sr | 31.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.51 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3827 г |
| Хром, Cr | 12.51 мкг | 50 мкг | 25% | 8.4% | 400 г |
| Цинк, Zn | 1.3152 мг | 12 мг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.526 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.4% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.1% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | min 16.8 г | 8.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с финиками и сыром составляет 298,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».