| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 1 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Вода | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 60 г |
| Кунжут, сушеный | 3 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.004 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.635 мг | 15 мг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин Н, биотин | 7.078 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.4% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3068 мг | 20 мг | 16.5% | 12.1% | 605 г |
| Ниацин | 1.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.15 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 65.76 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1521 г |
| Кремний, Si | 1.094 мг | 30 мг | 3.6% | 2.6% | 2742 г |
| Магний, Mg | 80.89 мг | 400 мг | 20.2% | 14.9% | 494 г |
| Натрий, Na | 88.1 мг | 1300 мг | 6.8% | 5% | 1476 г |
| Сера, S | 118.21 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
| Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 16.6% | 443 г |
| Хлор, Cl | 95.07 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.146 мг | 18 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7412 мг | 2 мг | 87.1% | 64.1% | 115 г |
| Медь, Cu | 274.83 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 20.2% | 364 г |
| Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.8% | 2635 г |
| Никель, Ni | 4.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.096 мкг | 55 мкг | 34.7% | 25.5% | 288 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8066 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.4434 мг | 12 мг | 12% | 8.8% | 831 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.938 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с пшеничными отрубями, маком, кунжутом, семечками g составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».