| Авокадо | 102 г |
| Огурец, парниковый | 44 г |
| гребешок | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| майонез | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 15.4% | 533 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9% | 909 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.6% | 1779 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 51.6 мг | 500 мг | 10.3% | 8.4% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 11.5% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.019 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.6% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
| Витамин Н, биотин | 3.853 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8895 мг | 20 мг | 9.4% | 7.7% | 1058 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6180 г |
| Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
| Натрий, Na | 27.88 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.7% | 4663 г |
| Сера, S | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3075 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 28.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 15.2% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4040 г |
| Медь, Cu | 74.42 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 1.109 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6312 г |
| Селен, Se | 6.022 мкг | 55 мкг | 10.9% | 8.9% | 913 г |
| Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32415 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4041 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».