| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 19% | 345 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 7% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 16 мкг | 3 мкг | 533.3% | 350.9% | 19 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.4% | 781 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Натрий, Na | 106 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.4% | 1226 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 16.2% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.95 мг | 18 мг | 21.9% | 14.4% | 456 г |
| Марганец, Mn | 3.4 мг | 2 мг | 170% | 111.8% | 59 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Селен, Se | 44 мкг | 55 мкг | 80% | 52.6% | 125 г |
| Цинк, Zn | 1.6 мг | 12 мг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
Энергетическая ценность мидии составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».