| Куриная грудка (филе) | 671 г |
| Подосиновик | 371 г |
| Вода | 190 г |
| Maggi на второе | 15 г |
| Йогурт греческий 2% | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 24.6% | 461 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5844 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 51.88 мг | 500 мг | 10.4% | 11.8% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 21.9% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 28.5% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.818 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3937 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0396 мг | 20 мг | 40.2% | 45.6% | 249 г |
| Ниацин | 9.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.66 мг | 2500 мг | 13.2% | 15% | 756 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5189 г |
| Магний, Mg | 59.39 мг | 400 мг | 14.8% | 16.8% | 674 г |
| Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3052 г |
| Сера, S | 137.8 мг | 1000 мг | 13.8% | 15.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 20.3% | 558 г |
| Хлор, Cl | 47.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1871 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 5.505 мкг | 10 мкг | 55.1% | 62.5% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15038 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.8% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 7.005 мкг | 70 мкг | 10% | 11.3% | 999 г |
| Селен, Se | 15.302 мкг | 55 мкг | 27.8% | 31.5% | 359 г |
| Фтор, F | 96.84 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4131 г |
| Хром, Cr | 15.29 мкг | 50 мкг | 30.6% | 34.7% | 327 г |
| Цинк, Zn | 0.8608 мг | 12 мг | 7.2% | 8.2% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.843 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 1.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.82 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.471 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе + красноголовики составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».