| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 100 г |
| Ржаные хлопья | 100 г |
| Ячменные хлопья Myllyn Paras | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.8% | 673 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.3% | 1436 г |
| Углеводы | 68 г | 219 г | 31.1% | 10.1% | 322 г |
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 19.8% | 164 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 41327 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 60 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.3% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 1.2% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 3.5% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 6.3% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.5 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5445 мг | 20 мг | 22.7% | 7.4% | 440 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3200 г |
| Магний, Mg | 185 мг | 400 мг | 46.3% | 15% | 216 г |
| Натрий, Na | 5.5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 23636 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Фосфор, P | 335.3 мг | 800 мг | 41.9% | 13.6% | 239 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.543 мг | 18 мг | 19.7% | 6.4% | 508 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Марганец, Mn | 3.83 мг | 2 мг | 191.5% | 62.2% | 52 г |
| Медь, Cu | 362 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 11.8% | 276 г |
| Селен, Se | 19.4 мкг | 55 мкг | 35.3% | 11.5% | 284 г |
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35556 г |
| Цинк, Zn | 2.5925 мг | 12 мг | 21.6% | 7% | 463 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность хлопья 4 злака составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».