| Перец сладкий красный | 50 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 30 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| творог | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 75 г |
| Зеленый Горошек Замороженный [Bauer] | 25 г |
| Кукуруза, зерно | 25 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
| Тимьян, свежий | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.8% | 784 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.7% | 969 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 0.098 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.826 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 64.61 мг | 500 мг | 12.9% | 10.9% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.056 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 16.5% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.02 мг | 90 мг | 30% | 25.4% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.3% | 1577 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.18 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.223 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.2% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5509 мг | 20 мг | 17.8% | 15.1% | 563 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
| Кремний, Si | 5.5 мг | 30 мг | 18.3% | 15.5% | 545 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1907 г |
| Натрий, Na | 240.19 мг | 1300 мг | 18.5% | 15.7% | 541 г |
| Сера, S | 88.47 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1130 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Хлор, Cl | 165.71 мг | 2300 мг | 7.2% | 6.1% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.7% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 4.362 мкг | 10 мкг | 43.6% | 36.9% | 229 г |
| Литий, Li | 8.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 7.4% | 1140 г |
| Медь, Cu | 125.52 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.7% | 797 г |
| Молибден, Mo | 4.643 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.6% | 1508 г |
| Никель, Ni | 4.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.981 мкг | 55 мкг | 41.8% | 35.4% | 239 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18223 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.563 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.396 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.686 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом и тунцом составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».