| Творог обезжиренный 0,5% | 320 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 20 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Кунжутная мука, обезжиренная | 25 г |
| Крахмал картофельный | 15 г |
| Кокосовая мука Органика | 25 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 5 г |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 5 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.6% | 1368 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 74.25 мг | 500 мг | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 7.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.165 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 14% | 349 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.512 мкг | 50 мкг | 17% | 8.3% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3688 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 218.43 мг | 1000 мг | 21.8% | 10.6% | 458 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
| Магний, Mg | 65.72 мг | 400 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Натрий, Na | 375.66 мг | 1300 мг | 28.9% | 14.1% | 346 г |
| Сера, S | 228.48 мг | 1000 мг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Фосфор, P | 282.8 мг | 800 мг | 35.4% | 17.3% | 283 г |
| Хлор, Cl | 96.2 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.133 мкг | 10 мкг | 41.3% | 20.2% | 242 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5408 мг | 2 мг | 27% | 13.2% | 370 г |
| Медь, Cu | 259.29 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 12.6% | 386 г |
| Молибден, Mo | 5.883 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Никель, Ni | 4.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.732 мкг | 55 мкг | 41.3% | 20.2% | 242 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10183 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.1932 мг | 12 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.473 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.962 г | ~ | |||
| Пролин | 1.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.73 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник со жмыхами и маком, 480г составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».