| Банан | 119 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
| Овсяные отруби | 25 г |
| Яичный белок куриный | 38 г |
| Яичный желток куриный | 21 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Миндаль | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 35 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Какао-порошок | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.4 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.7% | 547 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 8.2% | 311 г |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 5.4% | 476 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 10.1% | 253 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2% | 1295 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 6.1% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 3.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 4.5% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 5.6% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 4.4% | 576 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.001 мкг | 400 мкг | 7% | 1.8% | 1429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.1% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 1.2% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.3% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.154 мг | 15 мг | 21% | 5.4% | 476 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 7.5% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0376 мг | 20 мг | 20.2% | 5.1% | 495 г |
| Ниацин | 1.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.536 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 606.18 мг | 2500 мг | 24.2% | 6.2% | 412 г |
| Кальций, Ca | 77.62 мг | 1000 мг | 7.8% | 2% | 1288 г |
| Кремний, Si | 35.527 мг | 30 мг | 118.4% | 30.2% | 84 г |
| Магний, Mg | 168.07 мг | 400 мг | 42% | 10.7% | 238 г |
| Натрий, Na | 60.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.2% | 2156 г |
| Сера, S | 116.06 мг | 1000 мг | 11.6% | 3% | 862 г |
| Фосфор, P | 396.9 мг | 800 мг | 49.6% | 12.6% | 202 г |
| Хлор, Cl | 86.7 мг | 2300 мг | 3.8% | 1% | 2653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.834 мг | 18 мг | 26.9% | 6.9% | 372 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.1% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 6.014 мкг | 10 мкг | 60.1% | 15.3% | 166 г |
| Литий, Li | 4.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7444 мг | 2 мг | 137.2% | 35% | 73 г |
| Медь, Cu | 610.63 мкг | 1000 мкг | 61.1% | 15.6% | 164 г |
| Молибден, Mo | 9.573 мкг | 70 мкг | 13.7% | 3.5% | 731 г |
| Никель, Ni | 11.624 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.16 мкг | 55 мкг | 40.3% | 10.3% | 248 г |
| Стронций, Sr | 81.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5782 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 2.5% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 2.7827 мг | 12 мг | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Цирконий, Zr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.8 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 79% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.752 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.343 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.798 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.063 г | min 16.8 г | 36.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.255 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 392,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».