| Банан | 2 Штука |
| Семена чиа, сушеные | 1 oz |
| Кешью | 15 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Лещина (лесной орех) | 10 г |
| Макадамия, орех | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.2% | 1652 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.8% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.9% | 435 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 10.41 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.168 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3934 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.177 мг | 15 мг | 14.5% | 7.5% | 689 г |
| гамма Токоферол | 0.341 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.497 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2002 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0215 мг | 20 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.89 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
| Кальций, Ca | 80.63 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
| Кремний, Si | 38.19 мг | 30 мг | 127.3% | 65.9% | 79 г |
| Магний, Mg | 84.24 мг | 400 мг | 21.1% | 10.9% | 475 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7647 г |
| Сера, S | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2617 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 9.3% | 557 г |
| Хлор, Cl | 22.3 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 7.6% | 687 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Литий, Li | 2.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8471 мг | 2 мг | 42.4% | 22% | 236 г |
| Медь, Cu | 286.32 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 14.8% | 349 г |
| Молибден, Mo | 3.46 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2023 г |
| Никель, Ni | 5.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.971 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
| Стронций, Sr | 11.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84926 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
| Цирконий, Zr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.575 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.4% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.547 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.856 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.576 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.549 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи с чиа, бананом и орехами составляет 193,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».