| Шпинат | 100 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Лимон | 100 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 4.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.5% | 2000 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2428 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.4 мкг | 900 мкг | 23.4% | 128.6% | 428 г |
| бета Каротин | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 143.4% | 383 г |
| бета Криптоксантин | 1.243 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 152.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 14.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 23.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 8.2% | 6821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 15.9% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 14.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.189 мкг | 400 мкг | 6.5% | 35.7% | 1527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.3 мг | 90 мг | 29.2% | 160.4% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 28% | 1979 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 141.7 мкг | 120 мкг | 118.1% | 648.9% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.423 мг | 20 мг | 2.1% | 11.5% | 4728 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.43 мг | 2500 мг | 10.9% | 59.9% | 918 г |
| Кальций, Ca | 48.73 мг | 1000 мг | 4.9% | 26.9% | 2052 г |
| Кремний, Si | 14.378 мг | 30 мг | 47.9% | 263.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 40.1% | 1374 г |
| Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.4% | 12116 г |
| Сера, S | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 6.6% | 8489 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 21.4% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 13.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 3.3% | 17544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.915 мг | 18 мг | 21.8% | 119.8% | 460 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 15.9% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 38.5% | 1422 г |
| Литий, Li | 2.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2905 мг | 2 мг | 14.5% | 79.7% | 688 г |
| Медь, Cu | 87.73 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 48.4% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 1.676 мкг | 70 мкг | 2.4% | 13.2% | 4177 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.8% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 18.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 27100 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.8% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.2081 мг | 12 мг | 1.7% | 9.3% | 5766 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 33% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи / шпинат лимон базилик имбирь составляет 18,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».