| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.8% | 577 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 85.3 мг | 500 мг | 17.1% | 12.7% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 8.4% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.953 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.3 мг | 15 мг | 22% | 16.3% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 5.785 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2739 мг | 20 мг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.2% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2555 г |
| Кремний, Si | 10.299 мг | 30 мг | 34.3% | 25.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 4% | 1842 г |
| Натрий, Na | 165.15 мг | 1300 мг | 12.7% | 9.4% | 787 г |
| Сера, S | 87.21 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.4% | 1147 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 10.4% | 715 г |
| Хлор, Cl | 50.41 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1510 г |
| Йод, I | 34.55 мкг | 150 мкг | 23% | 17% | 434 г |
| Кобальт, Co | 15.481 мкг | 10 мкг | 154.8% | 114.6% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 1994 г |
| Медь, Cu | 270.55 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 20.1% | 370 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.6% | 2052 г |
| Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.157 мкг | 55 мкг | 27.6% | 20.4% | 363 г |
| Фтор, F | 25.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15662 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.7834 мг | 12 мг | 6.5% | 4.8% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.3% | 64.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.648 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | min 16.8 г | 17.1% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром (мой) составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».