| Нерка (Запекание) | 634 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 198 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Приправа для птицы | 5 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 5 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Оливковое масло AGROLIV | 3 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.5% | 415 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.1% | 596 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.8% | 1031 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.211 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 1.349 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 75.8 мг | 500 мг | 15.2% | 9.1% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 11.4% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.233 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.41 мкг | 3 мкг | 213.7% | 128.6% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.503 мкг | 10 мкг | 85% | 51.1% | 118 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 13.6% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3924 мг | 20 мг | 37% | 22.3% | 271 г |
| Ниацин | 4.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.35 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.9% | 611 г |
| Кальций, Ca | 87.63 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1141 г |
| Кремний, Si | 1.489 мг | 30 мг | 5% | 3% | 2015 г |
| Магний, Mg | 29.21 мг | 400 мг | 7.3% | 4.4% | 1369 г |
| Натрий, Na | 593.44 мг | 1300 мг | 45.6% | 27.4% | 219 г |
| Сера, S | 185.97 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 17.4% | 346 г |
| Хлор, Cl | 783.86 мг | 2300 мг | 34.1% | 20.5% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Йод, I | 19.42 мкг | 150 мкг | 12.9% | 7.8% | 772 г |
| Кобальт, Co | 17.32 мкг | 10 мкг | 173.2% | 104.2% | 58 г |
| Литий, Li | 6.862 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 4.6% | 1318 г |
| Медь, Cu | 97.41 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 6.01 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Никель, Ni | 7.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.534 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.4% | 268 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 344.1 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.2% | 1162 г |
| Хром, Cr | 44.55 мкг | 50 мкг | 89.1% | 53.6% | 112 г |
| Цинк, Zn | 1.0332 мг | 12 мг | 8.6% | 5.2% | 1161 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.788 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.819 г | min 16.8 г | 16.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Нерка в духовке с помидорами и Фета составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».