| Молоко стерилизованное, 2,5 проц. жирности | 207 г |
| Вода | 106 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Сахар-песок | 30 г |
вскипятить воду с молоком, добавить хлопья, сахар, соль, варить 5 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 12.03 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.948 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1090 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0877 мг | 20 мг | 5.4% | 5% | 1839 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.5 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.5% | 2024 г |
| Кальций, Ca | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1370 г |
| Магний, Mg | 26.63 мг | 400 мг | 6.7% | 6.1% | 1502 г |
| Натрий, Na | 314.79 мг | 1300 мг | 24.2% | 22.2% | 413 г |
| Сера, S | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3404 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 10.9% | 843 г |
| Хлор, Cl | 508.3 мг | 2300 мг | 22.1% | 20.3% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 3.2% | 2871 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.6% | 795 г |
| Марганец, Mn | 0.5699 мг | 2 мг | 28.5% | 26.1% | 351 г |
| Медь, Cu | 74.78 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.9% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.362 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.4% | 2082 г |
| Селен, Se | 1.02 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5392 г |
| Фтор, F | 42.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9311 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.6665 мг | 12 мг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».