| Кальмар (Варка) | 480 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Морковь Корейская [Бахетле] | 250 г |
| Плавленный Сырок [Дружба] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.2% | 1940 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 72.43 мг | 500 мг | 14.5% | 11.7% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 8.2% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.383 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 16.2% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 5.2% | 1527 г |
| Витамин Н, биотин | 3.339 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1497 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9746 мг | 20 мг | 14.9% | 12% | 672 г |
| Ниацин | 1.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2901 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 6.3% | 1285 г |
| Натрий, Na | 164.98 мг | 1300 мг | 12.7% | 10.3% | 788 г |
| Сера, S | 96.99 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.8% | 1031 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 12.2% | 662 г |
| Хлор, Cl | 25.79 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2103 г |
| Йод, I | 70.99 мкг | 150 мкг | 47.3% | 38.2% | 211 г |
| Кобальт, Co | 30.257 мкг | 10 мкг | 302.6% | 244.2% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.5% | 3185 г |
| Медь, Cu | 534.88 мкг | 1000 мкг | 53.5% | 43.2% | 187 г |
| Молибден, Mo | 4.832 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Никель, Ni | 2.112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.23 мкг | 55 мкг | 38.6% | 31.2% | 259 г |
| Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27285 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.9189 мг | 12 мг | 7.7% | 6.2% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.313 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.8% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.713 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.236 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».