| Тыква | 400 г |
| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 764.7 мкг | 900 мкг | 85% | 139.1% | 118 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.431 мг | 5 мг | 88.6% | 145% | 113 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 33.32 мг | 500 мг | 6.7% | 11% | 1501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 14.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.895 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 11% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.8% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 2.516 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 1987 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1995 мг | 20 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.05 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.9% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3697 г |
| Кремний, Si | 20.737 мг | 30 мг | 69.1% | 113.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 9% | 1822 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.1% | 5167 г |
| Сера, S | 31.66 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3159 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 11.1% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 44.53 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 8.2% | 1993 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.7% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 2.211 мкг | 10 мкг | 22.1% | 36.2% | 452 г |
| Литий, Li | 1.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 12.4% | 1323 г |
| Медь, Cu | 128.21 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 20.9% | 780 г |
| Молибден, Mo | 9.516 мкг | 70 мкг | 13.6% | 22.3% | 736 г |
| Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.216 мкг | 55 мкг | 7.7% | 12.6% | 1305 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6643 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.4021 мг | 12 мг | 3.4% | 5.6% | 2984 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.38 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы, моркови и яблока составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».