| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
| Семена льна | 4 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Банан | 1 Штука |
| Овсяная крупа | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.8% | 731 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8911 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 36.11 мг | 500 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.577 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.8% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.621 мкг | 3 мкг | 20.7% | 19.3% | 483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.498 мкг | 50 мкг | 13% | 12.1% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2784 мг | 20 мг | 11.4% | 10.6% | 878 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.59 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 101.43 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.4% | 986 г |
| Кремний, Si | 13.863 мг | 30 мг | 46.2% | 43.1% | 216 г |
| Магний, Mg | 33.88 мг | 400 мг | 8.5% | 7.9% | 1181 г |
| Натрий, Na | 43.95 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2958 г |
| Сера, S | 98.77 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.2% | 1012 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 17.1% | 546 г |
| Хлор, Cl | 99.12 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.73 мкг | 10 мкг | 17.3% | 16.1% | 578 г |
| Литий, Li | 0.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5725 мг | 2 мг | 28.6% | 26.7% | 349 г |
| Медь, Cu | 94.7 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.9% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 9.055 мкг | 70 мкг | 12.9% | 12% | 773 г |
| Никель, Ni | 5.437 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.347 мкг | 55 мкг | 26.1% | 24.3% | 383 г |
| Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14124 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.6173 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.621 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.776 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.307 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.614 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.715 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Шэйк составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».