Пикша (Тушение) | 228 г |
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью | 185 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.5% | 623 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.8% | 753 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.68 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
бета Криптоксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 467.336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.9% | 695 г |
Витамин В4, холин | 119.59 мг | 500 мг | 23.9% | 23% | 418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 14.7% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 14.673 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 27.5% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 13.6% | 708 г |
Витамин D, кальциферол | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 9.8% | 977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 8.175 мкг | 50 мкг | 16.4% | 15.8% | 612 г |
Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 25.4% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4928 мг | 20 мг | 17.5% | 16.8% | 573 г |
Ниацин | 1.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.84 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.4% | 1148 г |
Кальций, Ca | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2155 г |
Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 5.8% | 1680 г |
Натрий, Na | 156.77 мг | 1300 мг | 12.1% | 11.6% | 829 г |
Сера, S | 148.13 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 19.9% | 484 г |
Хлор, Cl | 118.44 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.9% | 1942 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 8% | 1206 г |
Йод, I | 32.58 мкг | 150 мкг | 21.7% | 20.9% | 460 г |
Кобальт, Co | 11.213 мкг | 10 мкг | 112.1% | 107.9% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1285 г |
Медь, Cu | 131.26 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.6% | 762 г |
Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
Никель, Ni | 2.449 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.83 мкг | 55 мкг | 36.1% | 34.7% | 277 г |
Фтор, F | 198.13 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.8% | 2019 г |
Хром, Cr | 20.93 мкг | 50 мкг | 41.9% | 40.3% | 239 г |
Цинк, Zn | 0.7114 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1687 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
Валин | 0.742 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
Лизин | 1.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.84 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.594 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.768 г | ~ | |||
Пролин | 0.635 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.806 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.336 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.515 г | min 16.8 г | 15% | 14.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта с пикшей и брокколи составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».