| Яйцо куриное | 93 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.1% | 650 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.3% | 589 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 461 мкг | 900 мкг | 51.2% | 37% | 195 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.08 мг | 5 мг | 61.6% | 44.5% | 162 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5453.017 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 18% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 210.76 мг | 500 мг | 42.2% | 30.5% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 15.7% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.112 мкг | 400 мкг | 17% | 12.3% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 10% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.7% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.731 мг | 15 мг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.195 мкг | 50 мкг | 32.4% | 23.4% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 160.6 мкг | 120 мкг | 133.8% | 96.7% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1047 мг | 20 мг | 15.5% | 11.2% | 644 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 50.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.38 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.6% | 956 г |
| Кальций, Ca | 99.7 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 1003 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 7.6% | 954 г |
| Натрий, Na | 139.33 мг | 1300 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Сера, S | 156.75 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.3% | 638 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 15.8% | 457 г |
| Хлор, Cl | 125.07 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.819 мг | 18 мг | 15.7% | 11.3% | 639 г |
| Йод, I | 16.03 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.7% | 936 г |
| Кобальт, Co | 8.017 мкг | 10 мкг | 80.2% | 57.9% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.3267 мг | 2 мг | 16.3% | 11.8% | 612 г |
| Медь, Cu | 128.61 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.3% | 778 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1455 г |
| Селен, Se | 27.199 мкг | 55 мкг | 49.5% | 35.8% | 202 г |
| Фтор, F | 44.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9072 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 1.1313 мг | 12 мг | 9.4% | 6.8% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.577 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.4% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 456.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.423 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | min 16.8 г | 23.7% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 21.11.23 составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».