Мой здоровый рацион

Рецепт Мисо суп с панелой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мисо суп с панелой и шпинатом

Мисо 60 г
Вода 1000 г
Шпинат 100 г
панела лайт 80 г
Брокколи (Варка без слива) 50 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо суп с панелой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.3 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6403 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 12.2% 3167 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.6% 5091 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2.7% 14600 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.5% 4000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 15.6% 2431 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 26.2% 1440 г
альфа Каротин 0.964 мкг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 27.4% 1381 г
бета Криптоксантин 0.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.086 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 4.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11% 3396 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 6.8% 5612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 6.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 6.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 11.184 мкг 400 мкг 2.8% 10.6% 3577 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 8.4% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 23.6% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.8% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 6.1% 6383 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 14663 г
Витамин К, филлохинон 42.4 мкг 120 мкг 35.3% 134.2% 283 г
Витамин РР, НЭ 0.4569 мг 20 мг 2.3% 8.7% 4377 г
Ниацин 0.046 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.63 мг 2500 мг 3.7% 14.1% 2728 г
Кальций, Ca 56.89 мг 1000 мг 5.7% 21.7% 1758 г
Кремний, Si 5.752 мг 30 мг 19.2% 73% 522 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 11.4% 3300 г
Натрий, Na 292.99 мг 1300 мг 22.5% 85.6% 444 г
Сера, S 22.68 мг 1000 мг 2.3% 8.7% 4409 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 15.2% 2524 г
Хлор, Cl 13.81 мг 2300 мг 0.6% 2.3% 16655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 1.246 мг 18 мг 6.9% 26.2% 1445 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 4.2% 9202 г
Кобальт, Co 0.185 мкг 10 мкг 1.9% 7.2% 5405 г
Литий, Li 0.054 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 23.2% 1630 г
Медь, Cu 29.39 мкг 1000 мкг 2.9% 11% 3403 г
Молибден, Mo 2.109 мкг 70 мкг 3% 11.4% 3319 г
Никель, Ni 0.307 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 2.348 мкг 55 мкг 4.3% 16.3% 2342 г
Стронций, Sr 5.17 мкг ~
Фтор, F 82.51 мкг 4000 мкг 2.1% 8% 4848 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 1.9% 21739 г
Цинк, Zn 0.2057 мг 12 мг 1.7% 6.5% 5834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.119 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.06 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.053 г min 16.8 г 0.3% 1.1%
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.05 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.138 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Мисо суп с панелой и шпинатом составляет 26,3 кКал.

  • Порция = 649 гр (170.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».