| Мисо | 60 г |
| Вода | 1000 г |
| Шпинат | 100 г |
| панела лайт | 80 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 12.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 7.6% | 5091 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.5% | 4000 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2431 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 26.2% | 1440 г |
| альфа Каротин | 0.964 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 27.4% | 1381 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 4.6% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 11% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 6.8% | 5612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 6.1% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 6.5% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.184 мкг | 400 мкг | 2.8% | 10.6% | 3577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 8.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 23.6% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.8% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 6.1% | 6383 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 14663 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.4 мкг | 120 мкг | 35.3% | 134.2% | 283 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4569 мг | 20 мг | 2.3% | 8.7% | 4377 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.63 мг | 2500 мг | 3.7% | 14.1% | 2728 г |
| Кальций, Ca | 56.89 мг | 1000 мг | 5.7% | 21.7% | 1758 г |
| Кремний, Si | 5.752 мг | 30 мг | 19.2% | 73% | 522 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 11.4% | 3300 г |
| Натрий, Na | 292.99 мг | 1300 мг | 22.5% | 85.6% | 444 г |
| Сера, S | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.7% | 4409 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 15.2% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 13.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.3% | 16655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 26.2% | 1445 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 7.2% | 5405 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 23.2% | 1630 г |
| Медь, Cu | 29.39 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 11% | 3403 г |
| Молибден, Mo | 2.109 мкг | 70 мкг | 3% | 11.4% | 3319 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.348 мкг | 55 мкг | 4.3% | 16.3% | 2342 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 8% | 4848 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.9% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 6.5% | 5834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.1% | |
| 15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Мисо суп с панелой и шпинатом составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».