| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7% | 738 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.6% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 129.2 мг | 500 мг | 25.8% | 13.2% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 10.1% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.1% | 1010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.509 мг | 15 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Витамин Н, биотин | 15.232 мкг | 50 мкг | 30.5% | 15.6% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0536 мг | 20 мг | 15.3% | 7.9% | 655 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 70.63 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Натрий, Na | 78.57 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1655 г |
| Сера, S | 109.91 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 910 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 12.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 118.66 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 6% | 854 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 6.018 мкг | 10 мкг | 60.2% | 30.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.0378 мг | 2 мг | 51.9% | 26.6% | 193 г |
| Медь, Cu | 160.8 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.982 мкг | 55 мкг | 40% | 20.5% | 250 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9533 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 1.433 мг | 12 мг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.423 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».