| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.9% | 884 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.4% | 800 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.2% | 706 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 12.4% | 351 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4920 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 7.9% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 25.42 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.714 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1870 г |
| Витамин Н, биотин | 9.143 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.894 мг | 20 мг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.6 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Кальций, Ca | 133.17 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 751 г |
| Магний, Mg | 93.17 мг | 400 мг | 23.3% | 10.1% | 429 г |
| Натрий, Na | 31.54 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4122 г |
| Сера, S | 70.27 мг | 1000 мг | 7% | 3% | 1423 г |
| Фосфор, P | 267.1 мг | 800 мг | 33.4% | 14.5% | 300 г |
| Хлор, Cl | 33.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 5.6% | 773 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Марганец, Mn | 1.9815 мг | 2 мг | 99.1% | 43% | 101 г |
| Медь, Cu | 289.03 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 12.5% | 346 г |
| Селен, Se | 18.949 мкг | 55 мкг | 34.5% | 15% | 290 г |
| Фтор, F | 26.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15349 г |
| Цинк, Zn | 2.0794 мг | 12 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.563 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.884 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.528 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая составляет 230,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».