| Лаваш, из цельного зерна | 60 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Творог 2% жирности | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.1% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.4% | 870 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 64.11 мг | 500 мг | 12.8% | 6% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 5.7% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 5.7% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.167 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.3% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.83 мг | 90 мг | 46.5% | 21.7% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2198 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 4.567 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2543 мг | 20 мг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.44 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 245.22 мг | 1000 мг | 24.5% | 11.4% | 408 г |
| Кремний, Si | 3.667 мг | 30 мг | 12.2% | 5.7% | 818 г |
| Магний, Mg | 37.61 мг | 400 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
| Натрий, Na | 176.89 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Сера, S | 165.48 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.7% | 604 г |
| Фосфор, P | 270.2 мг | 800 мг | 33.8% | 15.8% | 296 г |
| Хлор, Cl | 54.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 4.3% | 1090 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 11.6% | 404 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6131 мг | 2 мг | 30.7% | 14.3% | 326 г |
| Медь, Cu | 142.67 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.717 мкг | 55 мкг | 50.4% | 23.5% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24829 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.7193 мг | 12 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.765 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.915 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочки из лаваша составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».