| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Подсластитель [Milford] | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Гречневая мука | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.6% | 709 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.4% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 26.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 116.57 мг | 500 мг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 8.4% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.235 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.8% | 2626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.174 мг | 15 мг | 7.8% | 3.7% | 1278 г |
| Витамин Н, биотин | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 12.3% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.2 мкг | 120 мкг | 40.2% | 18.9% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3715 мг | 20 мг | 16.9% | 7.9% | 593 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 104.52 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.9% | 957 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Магний, Mg | 50.61 мг | 400 мг | 12.7% | 6% | 790 г |
| Натрий, Na | 112.42 мг | 1300 мг | 8.6% | 4% | 1156 г |
| Сера, S | 93.7 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.4% | 1067 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 12.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 188.11 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.8% | 1223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.223 мг | 18 мг | 12.4% | 5.8% | 810 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.9% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 24.7% | 190 г |
| Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9784 мг | 2 мг | 48.9% | 22.9% | 204 г |
| Медь, Cu | 150.86 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.486 мкг | 55 мкг | 33.6% | 15.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8551 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.3625 мг | 12 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.8% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.434 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».