Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 21.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 21.11

Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 10 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 20 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 21.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.6 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1189 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 9.4% 752 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10% 709 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.3% 3000 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3256 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.3 мкг 900 мкг 11.4% 8.1% 880 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 10% 706 г
Витамин В4, холин 82.66 мг 500 мг 16.5% 11.7% 605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.645 мг 5 мг 12.9% 9.1% 775 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 8.933 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4478 г
Витамин В12, кобаламин 0.609 мкг 3 мкг 20.3% 14.3% 493 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 4.4% 1605 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4386 г
Витамин Н, биотин 9.234 мкг 50 мкг 18.5% 13.1% 541 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.4863 мг 20 мг 12.4% 8.8% 804 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.63 мг 2500 мг 6.5% 4.6% 1547 г
Кальций, Ca 165.16 мг 1000 мг 16.5% 11.7% 605 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 4.4% 1577 г
Натрий, Na 140.61 мг 1300 мг 10.8% 7.6% 925 г
Сера, S 110.45 мг 1000 мг 11% 7.8% 905 г
Фосфор, P 183.2 мг 800 мг 22.9% 16.2% 437 г
Хлор, Cl 230.98 мг 2300 мг 10% 7.1% 996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 4% 1786 г
Йод, I 8.34 мкг 150 мкг 5.6% 4% 1799 г
Кобальт, Co 3.59 мкг 10 мкг 35.9% 25.4% 279 г
Марганец, Mn 0.2535 мг 2 мг 12.7% 9% 789 г
Медь, Cu 70.16 мкг 1000 мкг 7% 4.9% 1425 г
Молибден, Mo 5.479 мкг 70 мкг 7.8% 5.5% 1278 г
Олово, Sn 9.4 мкг ~
Селен, Se 14.349 мкг 55 мкг 26.1% 18.4% 383 г
Стронций, Sr 12.29 мкг ~
Фтор, F 32.82 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12188 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 3.5% 2024 г
Цинк, Zn 1.0864 мг 12 мг 9.1% 6.4% 1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.699 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.641 г ~
Аргинин* 0.415 г ~
Валин 0.466 г ~
Гистидин* 0.222 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.708 г ~
Лизин 0.549 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.348 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.774 г ~
Заменимые аминокислоты 2.297 г ~
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 1.35 г ~
Пролин 0.587 г ~
Серин 0.464 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.731 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.77 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.089 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.327 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.339 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.418 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.646 г min 16.8 г 15.8% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.75 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.484 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 21.11 составляет 141,6 кКал.

  • Порция = 78 гр (110.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».